na mase

mniej więcej kapuje, czyli na razie mam nie robić aerobów 2 dni w tygodniu... a "sezon" na masę trwa dopóki nie osiągnę zadowalającego efektu? fbw ma na 6 tyg. potem mam robić jakiś split? Może rozmowa trochę nie na ten dział, ale nie chce śmiecić... i jeszcze jak ułoże dietę to rzucisz okiem, ok?

jesli cwiczysz 2tygodnie, na mase 66kg wyciskasz 85kg na klate to szacun o.O. Bede zagladal. Cwiczysz w domu/piwnicy/na siowni ? Bo jesli dom/piwnica to moze zle ciezary oszacowales ;d

Dieta na mase, fat trudno lapie, a warzywa bede dodawal praktycznie do kazdego posilku. Diete ulozylem na podstawie programu - dziennik posilkow czy jakos tak. Czy wszystko jest ok ?

Tak - jak nie masz sprzętu - przysiady bez obciążenia, na całych stopach, głębokie - aby przygotować mięśnie i stawy, mogą być lekko dynamiczne a jak ćwiczysz? na masę? edit. i napisz plan jak ćwiczysz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-02-24 20:37:29

chcesz przybrac na masie ? zarzuc diete na mase,nic prostszego. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz wszystko czego tylko dusza zapragnie-tylko siedziec i czerpac wiedze;) hmm 15 lat..ja na Twoim miejscu poczekalbym do 17 moze nawet i 18 lat

[...] i jest to dobry dodatek. ale ja bym cyklu na boldzie nei opieral jako bazy. bo mozna sie zaweisc. dlatego polecam albo polaczenie enan/omo + bold i tu baza jest enan/omo na mase, albo deka + cypio i tu baza masowa jest bardziej deka. a cykl deka + omo to juz jest typowa "opasla masówka" i raczje nie dla endomorfika np, za to cykl bold [...]

Zrob sobie plan na mase a jaki staz? diete masz? Plecy masz ladne to dlaczego klate*****owa? Nie cwiczyles jej czy co?

[...] mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? ...Ogólnie to głównie chcę pozbyć się tłuszczu z brzuchu (tam mam tego najwięcej,ale nie aż tak dużo)

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

a mógłbyś mi poradzić jakie by były najlepsze na cykl na masę

moje zapotrzebowanie kcl wynosi 3199 jak podałem do gory i na mase dodałem 600 chyba 3812 zjadałem. a teraz chce utrzymać wage 78 nie schudnąć noto jesc tyle ile BMR wynosi 3199 a nie odejmowac chyba co nie? czy zeby wyrzezbic trza odjac? Dodam jeszcze raz serio niemam tłuszczu

w tym wypadku należy zwrócić uwagę na to że dieta ma być na masę ,więc zbyt duża ilość biała również nie będzie mile widziana

Wstaw proszę dietę w formie zrzutu i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy [...]

jeżeli bede ćwiczyc dalej tak jak ćwicze to dobrym pomysłem jest po każdym treningu 15-20 min na rowerku ? (tak abo nie przybrac więcej na brzuchu ?) i czy ma sens w moim przypadku stosowanie jakiś odżywek na mase ?

jest sens ćwiczyć jak dasz z siebie wszystko no i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a nie jakieś cudowne tabletki na mase

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

Więc co w tym przypadku? Ja źle wyliczyłem? Czy to może nie jest na schudnięcie, tylko jak peepeek powiedział na mase? ;/

[...] Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po treningowy: 19:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 / tu nie może byc tłuszczu Ryż biały100 Kolacja: 22.30 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 40 /przełóż troche na inne posiłki wszystkiego jest ogólnie za mało na mase szczególnie dla ekto Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-17 12:21:46

[...] Ciebie proponuje plan ktory juz tu wczesniej napisalem: http://www.sfd.pl/temat295797-strona4/#post4 Da Ci sporo sily jak na miesiac sie nastawiasz. Co wiecej jest dobry na mase! Jesli chcesz kontynuowac to rob tygodniowe przerwy po stagnacji . Przerwa moze dotyczyc np tylko klatki i ud , bo reszta w poprzednim tygodniu odnotowala postepy [...]

W etapie tzw odchudzania wskazane jest wykonywanie pierwszego ćwiczenia na grupe normalnie jak na masę pod kazdym względem . Ograniczy to spadki suchej masy